Личный блог

НОРМА БЕЛКА

                     Здравствуйте дорогие друзья, партнеры, гости!

                                           Я рад вновь видеть всех Вас на моем Блоге!

Все живое на земле состоит из белка. Белок, это строительный материал (кирпичики) для человека. У нашего организма сто триллионов клеток и все эти клетки состоят из белка, постоянно обновляются. При нехватке белка в организме, новые клетки попросту не образуется, в результате чего начинает страдать какой-либо орган или любая система. Мужчина и женщина весом 70 кг утилизирует за сутки 90 грамм белка, процесс выведения белка, в минуту один миллион клеток, если не пополнять потери белка, ведет к разрушению внутренних органов. Интересно Вы спросите меня, а откуда же организм

норма белка

пополняет белок при недостатке; из мышц. Почти все органы имеют мышечную массу. Возьмем пример: сердце, представьте себе, недостаток мышечной массы сердца приводит, к неполноценному прокачки всей крови по кровеносным сосудам, протяженность которых составляет 100000 км. Результат букет заболеваний, инфаркты, аритмия в самом худшем случае смерть.   Функции белка:

*Иммунная. Принимает участие в выработке антител, сопротивляемость к различным инфекциям и болезням, выводит вредные вещества из организма.

*Гормональная. Гормоны это вещества, влияют на работу всего нашего организма, больше половины из них состоят из белка, поэтому при различных сбоях, нужно принимать пищу богатые белком.

*Сократительную. Тубулин, актин, миозин, клетки меняют свою форму.

*Рецепторная.  Входит сюда: обоняние, зрение, световосприятие, память, процессы мышления.

 *Транспортная. Перенос кислорода в ткани в клетки, происходит при этом процессы окисления, а обратно выводит углекислый газ. При нехватке белка развивается заболевание, как анемия. Еще много функций выполняет белок (протеин)

белок углевод

Справа, излишнее углеводное питание

Ежедневное норма белка для нашего организма:

            Женщинам нужно 1,1г на килограмм веса.

            Мужчинам нужно 1,3г на килограмм веса.

            Детям-примерно   2-3г на килограмм веса.

            Для спортсменов   2-3г на килограмм веса.

За разовый прием питания усваивается примерно 30 г белка, может и того меньше, в зависимости от разной скорости метаболизма (обмена веществ).

За день рекомендуется потреблять 60% растительного белка и 40% животного. Растительные белки: соя, чечевица, орехи, грибы, бобы, фасоль, горох.  Организм усвоит от 50% до 70% + углеводы.

Животные белки: яйцо (белок) молочные продукты, морепродукты, мясо. Организм усвоит до 30% + жиры.

ПРИМЕР: 100 г курятины = 25 г белка, организм усвоит всего 8 г

                           Скорость усвоения продуктов:

Сыр твердый 4-4,5 часов Бобовые 1,5-2 часа
Свинина 4-5 часов Сыр с пон. содер жира 1,5-2 часа
Говядина 2,5-3часа Творог (обезжир) 1,4 часа
Орехи 2-2,5часа Рыба 40-55 мин
Филе индейки 1,6 часа Яйца 35-40 мин
Филе курицы 1,4-2 часа Семена подсолну тыквы, кунжута 1,5 часа

                           Содержание белка в мясных продуктах (на 100г)

Говядина -18,9г Свинина неж16,4 Утки 16,5 Баранья печ 18,7
Телятина-  19,7г Говядина печ17 Гуси  16,1 Цыплята 18,7
Конина-     20,2 Куры 20,8 Баранина 16,3 Говядина язык13
Кролик—    20,7 Индейка 21,6 Свинина печ 18,8 Свиной язык14,2

                           Кисло-молочные продукты и молоко   2,5-3,5

                                                                          Брынза 18-20

                                                              Сыры (твердые) 22-26

                                                                           Творог   14-18

                          Содержание белка в растительных продуктах (на 100г)

Лук репчатый  1,5 Грибы: св 0,9-3,2 гречка           12,6 Изолят соевого
Огурцы             0,6 сушеные  до    27 пшено           11,5 белка  (например
Тыква            0,6-1 Хлеб рж       4,5-6 рис                     7 SUPRO 760R) 90
Перец сладк    1,3 пшеничный   7-8 Горох            20,5 Tекстурирован-
Горошек зелен   5 Орехи фундук 15 Фасоль             21 ный соевый бе-
Ягоды            0,5-1 миндаль        18,6 Чечевица         24 лок            40-50
Яблоки груши0,4 Крупаманная11,3 Соевое молоко40 Капуста         1,8
Свекла               1,7 геркулес          11 Кабачки     0,6-09 Морковь        1,3

норма белка детям

Согласитесь со мной, родители хотят, чтобы дети их были здоровыми и умными, поэтому внимательно нужно следить за питанием своего ребенка, еще с периода беременности. Что получает с пищей и формирует его организм. Умного малыша научить легче; умению считать, они быстрее обучаются чтению и легче строят отношения с людьми и более продвинуты во взрослой жизни. Во время беременности, в рацион включать продукты богатые лецитином,  цинком, железом, способствующие умственную развитию. Эти вещества в достаточном количестве содержаться в печени, рыбе, орехах, яйцах, мясе и гречневой крупе. Замечено мамы, которые употребляли эти продукты в достаточном количестве, дети рождались более общительными и одаренными. При употреблении в пищу шпината, черники, капусты, клюквы, возрастает вероятность рождения здорового, смышленого ребенка. Вскармливание искусственно, не может полностью заменить материнское молоко. Замечено снижение умственного развития, недостатком йода в организме. Этот элемент содержится в морской рыбе, цветной капусте, груше и рыбьем жире. Помните об этих полезных продуктах, когда придет время прикорма. Также в рацион питания включать мясное пюре, а в последствии паровые котлеты, содержащее железо, обеспечивающее кислородом головной мозг и все системы организма. Цинк содержащие продукты, печень и яйца. Подросшему ребенку, в меню включать такие продукты, как грецкие орехи, чернику, темный шоколад, яйцо, авокадо семгу или лосось. Соблюдая эти простые правила, сможете вырастить внимательного, умного, способного и общительного ребенка, построив фундамент для жизненного успеха.

      C уважением OLEG BILALETDINOV

                                                Контакты: bilaletdinov2016@ya.ru

                                                                   stimul-16.ru

[1]

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

15 комментариев к записи “НОРМА БЕЛКА”

  1. Да, мы же белковая форма жизни. Жалко детей, которых помешанные на всяких «модных» диетах мамы втягивают в свои эксперименты со здоровьем.

    • OLEG:

      Инна, доброе утро! Да, я полностью с Вами согласен, жалко не только детей, но и мам, которые пробуют и поддерживают различные диеты. Благо Дарю за отзыв. Здоровья Вам и Благополучия! Будем на связи!

  2. Макса:

    Я часто читаю ваши посты так как это очень интересно. Пожалуйста делайте так дальше

    • OLEG:

      Ludmila, здравствуйте! Рад Вас видеть так часто на моем БЛОГЕ, много будет познавательного и интересного. Успеха Вам и всех благ!

  3. Dina:

    Очень полезная статья! Дерзайте дальше!

    • OLEG:

      Дина, благодарю Вас за отзыв и оценку, много интересного и познавательного в последующих статьях.

  4. Здравствуйте Олег, я еще раз хочу поблагодарить Вас за оценку моего блога, а вот материал Вашего блога по моему необходимо впитывать с молоком матери и ввести в программу дошкольного образования !!!. Ведь мы как устроены, пока «жаренный петух в задницу не клюнет» статьи на эту тему мы просто игнорируем и успокаиваем себя « Уж меня это точно не касается». А потом кричим караул, помогите, эта чертова медицина ни чего, не может и так далее. А молодым мамам вообще — ввести 9 месячные курсы «молодого бойца» и пока не сдаст зачет – роды не принимать!!! Ну а если серьезно, Ваш материал очень полезный и нужный, я жену заставил все прочитать. Еще раз спасибо, Вы сильный человек и своим жизненным примером еще раз доказываете нам нужность данного материала. Ждем свежих публикаций.

    • OLEG:

      Александр, Благо Дарю за отзыв! Да Вы правы, что молодым мамам сдавать зачет до зачатия ребенка. Успеха Вам и благополучия. На связи всегда Олег.

  5. Это у меня только картинки мутноватые кажутся? Или это вы перестарались с оптимизацией? Надо сделать кликабельные — чтобы увеличивались. Плагин не нужен для этого, просто <a href=… в другом окне чтобы открывались. У меня тоже такая беда была, пока не понял, что все-равно место придется на хосте больше брать. Все экономил, экономил. Пришлось переделывать.
    Вот и сижу теперь переделываю…
    О правильной пище некогда думать стало…

    • OLEG:

      Михаил, здравствуйте! У Вас продвинутый блог, за какое время Вы все это одолели, похоже занимаетесь несколько лет (вероятно программист и на заказ создаете сайты), наверняка преуспели по заработку в интернете. Вы у меня в закладках, беру пример с Вас, если Я Вам буду задавать вопросы, Вы ответите. Мое мнение личное, самый лучший среди 369 студентов. Здоровья Вам и Благополучия! Всегда на связи, Олег!

  6. Олег, спасибо за выбранную вами тему блога, очень актуальную и важную.
    Дам пару рекомендаций для того, чтобы ваш блог был еще лучше. Поработайте с картинками, когда они одного размера, желательно по размеру поста, четкие и читабельные — сморится гораздо интереснее. Старайтесь не допускать очень длинных абзацев, лучше разбивать их — тогда читать легче. И выберите выравнивание для заголовков в одном стиле, или по левому краю, или по центру.
    Если хотите, я напишу пост у себя на блоге об оптимизации, чтобы вам было проще.
    Пишите еще, содержание статей очень полезное. Желаю развития и большого количество посетителей на ваш блог.

    • OLEG:

      Татьяна, спасибо за оценку! Да я хочу, чтобы Вы написали пост, это будет полезно не только мне и остальным. Заранее БЛАГО ДАРЮ! Вы у меня в закладках.

    • OLEG:

      Татьяна, добрый день! Ваш БЛОГ высшего качества! Молодчина!!!!!!!!!!!! Лучше всех в рунете. Буду брать пример с Вас. Как давно Вы создали свой блог? Все ли благополучно с монетизацией?
      Какова посещаемость, у Вас скрытый счетчик для посетителей (может так и нужно)? Похоже мы с Вами проходили обучение в 7 потоке у Евгения Вергус. Успеха Вам и Благополучия! С уважением, Олег!

  7. Прочитала вашу статью и задумалась что мы едим, и к чему мы приучаем своих детей. Очень полезная информация

    • OLEG:

      Ирина, добрый день! Да я с Вами полностью согласен, мы едим не полноценное питание, как дети так и взрослые, поэтому недостающие элементы надо восполнять качественными натуральными биологически активными добавками, а какими, будет опубликовано в последующих статьях. Дизайн Вашего блога прекрасен, а также содержимое. Успеха Вам и процветания в выбранном пути. Всегда на связи, Олег!

Оставить комментарий