Личный блог

КЛЕТЧАТКА

            Здравствуйте! Дорогие друзья партнеры гости!­

                                                             Рад всех видеть на моем блоге

Сегодня поговорим о клетчатке, как жизненно важный продукт, необходимый в нашем рационе питания, по другому именуются как пищевые волокна. Не достаток пищевых волокон влечет за собой к нарушению обмену веществ, сахарному диабету, запору, усвоение пищи и риск образования рака кишечника: поэтому необходимо знать количество потребления этого продукта. Наши предки потребляли 35-60 г. в день и меньше болели.клетчатка

                         Норма суточная рекомендованная
Беременным                                    25-35 гр. в день
Взрослые женщины       до 50 лет 25 гр. в день
Взрослые женщины после 50 лет 21 гр. в день
Взрослые мужчины  после 50 лет 30 гр. в день
Взрослые мужчины        до 50 лет 30 гр. в день

А теперь вы скажете мне откуда их взять и какое содержание в каждом продукте

                                      Подробно расписываю
Грейпфрут       0.5 шт. 1 гр. Груша             1шт 3 гр.
Сушеные сливы 3 шт. 3 гр. Голубика 1 чашка 4 гр.
Сливы                 2 шт. 2 гр. Банан              1шт 3 гр.
Ананас           1 чашка 2 гр. Яблоки            1шт 4 гр.
Персик                1 шт. 2 гр. Малина  0,5 чашки 5 гр.       
Виноград        1.чашка 2 гр. Арбуз        1 чашка 1 гр.
Клубника        1 чашка 3 гр. Курага  0,25 чашки 2 гр.
Апельсин             1 шт. 3 гр.

 

                 В злаках 1 чашка                 В бобовых
Белый рис                           1 гр. Чечевица          0,5 чашки 7 гр
Коричневый рис                 4 гр Суп из чечевицы 1 чашка 7 гр.
Спагетти цельнозерновой 6 гр. Гороховый суп    1 чашка 6 гр.
Макароны                            2 гр. Фасоль              0,5 чашки 7 гр.
Ячмень                                 6 гр.
Спагетти                               2 гр.

 

            Овощи приготовленные 0,5 чашки
Салат 1 чашка              1гр. Брокколи               2 гр
Зеленый перец             1гр. Морковь                3 гр
Картофель в мундире  4 гр Капуста                 2гр.
Зеленые бобы               2 гр. Зеленый горошек 4 гр.
Морковь 1 средняя      2 гр. Шпинат                 2. гр
Цветная капуста           2 гр
Брюссельская капуста 3 гр.

клетч2

  Есть два вида клетчатки и очень важно потреблять их оба.

Клетчатка нерастворимая содержится во всех овощах фруктах, цельных злаках, в отрубях пшеничных. Помогает такая клетчатка нормальной работе пищеварительной системе и профилактика от рака

Клетчатка растворимая присутствует в чечевице, овсе, горохе, ячмене, бобах и во фруктах, к примеру тыква, сливы, морковь, яблоки. Растворимая клетчатка способствует снижении холестерина в крови, что важно для диабетиков и понизить риск заболевания сердца. Пища богатая клетчаткой содержит много калия и магния и соответственно нормализует кровяное давление. Растворимая клетчатка помогает регуляции сахара в крови. Это происходит потому, что клетчатка увеличивает время опорожнения желудка и замедляет всасывания сахара в кровь, уходят запоры, разжижает стул и способствует быстрому удалению из организма вредных веществ                                                                                                                                                                                                          Когда клетчатка в избытке, то ухудшается усвоения всех полезных веществ, можете испытывать вздутие живота и диарею, поэтому продукты с большим содержанием клетчатки вводить нужно постепенно, и не забывать о потреблении нужного количества воды.                                                                                                                            И так чтобы восполнить суточную норму клетчатки, нужно от 35 до 50 гр. это значит в день съедать три средних фрукта, три средних овоща, четыре порции хлеба цельно зернового и три четыре раза в неделю употреблять бобовые, не знай это всели получается у вас, но на самом деле хотя бы 300-400 гр. овощей и фруктов вы должны употреблять каждый день. А что же делать с тем, кто никак не может нормализовать поступлении клетчатки, да есть такие продукты, которые называются отруби, они находятся в виде спрессованного порошка, бывают разные пшеничные, ржаные отруби их можно добавлять в различные блюда в салаты, во второе, можно в суп, кефир в йогурт т.е. все куда только можно, потому что они в принципе не имеют каковото специфического вкуса и даже в вашей семье будет не заметно. Простой совет, как лучше потреблять отруби, если они спрессованные их можно замочить в кипятке, чтобы они немножко разбухли, немножко отжать и потом добавить в кашу в суп и. т. д.                                                                                 Также хотел сказать по поводу того, что очень многие когда начинают худеть, то слышал, что первый важный этап, это очищение. Я могу сказать, если вы нормально пьете достаточно количество воды, если ваш рацион богат клетчаткой в том числе, если вы не употребляете рафинированные продукты а также продукты содержащие усилителя вкуса или большое количество консервантов, то ваш организм не так уж загрязнен, то токсичных веществ не так уж много. Если не пьете воду и едите одни булочки и больше нечего не едите, то конечно будут проблемы с пищеварением, уровнем энергии и с витаминами. Обязательно ешьте фрукты, каши не водорастворимые а цельные каши, которые необходимо термической обработке

             С уважением Oleg Bilaletdinov                                                                                                                                                                                                                                                                   .                                           Контакты: bilaletdinov2016@ya.ru

                                                                                    stimul-16.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

24 комментариев к записи “КЛЕТЧАТКА”

  1. Здравствуйте,Олег!Спасибо за статью.Много нового узнал для себя.Так вроде согласно Вашей статьи, все продукты у меня в рационе присутствуют.Вот только воды не всегда удаётся потреблять норму.Но стараюсь придерживаться.Хороший у Вас Блог.
    Полезный для людей, ведь самое ценное у человека это его здоровье.Удачи Вам!Информируйте нас полезными знаниями.А я, буду заглядывать к Вам.

  2. Очень познавательно у Вас, Олег! Сейчас многие начинают задумываться о здоровом образе жизни, только не знают, что для него нужно. И такие статьи будут подсказывать верный путь! Благодарю!

    • Oleg10:

      ВАЛЕНТИНА! БЛАГО ДАРЮ за отзыв! У меня будет много статей, как и каким продуктом я выжил.
      В каком состоянии я находился, можете ознакомиться в статье ОБО МНЕ. Я готов помогать всем,
      кто заботиться о своем здоровье. Валентина, здоровья Вам и всех БЛАГ!

  3. Очень важно ежедневно употреблять достаточное количество клетчатки. Больше всего ее содержится в овощах, особенно в зеленой фасоли.

    • Oleg10:

      ИРИНА БЛАГО ДАРЮ за отзыв!
      Всегда готов ответить на Ваши вопросы, многие задают вопросы по воде.
      Ознакомившись со статьей ВОДА, у Вас тоже могут возникнуть вопросы,
      пожалуйста отвечу. Вот задала ВОПРОС ДИНА.
      В ответ автору Дина.
      ДИНА! БЛАГО ДАРЮ за отзыв. Вода теплая легко пьется (добавьте дольку лимона) или хороший зеленый чай, малыми глотками 200 мл в течении 8-10 минут,
      когда располагаете временем, организм привыкает в течении 15-30 дней. Нехватка воды в организме, ведет к снижению обмена веществ.
      Черный чай и кофе, организм воспринимает как питание, и кальций выпадает в осадок, которого практически не хватает у 90% населения и начинаются
      проблемы со здоровьем, а нехватка кальция ведет к 147 заболеваниям. Здоровья и всех БЛАГ! На связи Олег! Статью о воде прочтите полностью.
      Задал ВОПРОС АЙРАТ.Oleg10
      webmaster@stimul-16.ru
      188.234.16.17 В ответ автору Айрат.
      АЙРАТ, Я до 2015 г пользовался фильтром Барьер, но уже с июля 2015 г. пользуюсь фильтром Гербалайф, который специально изготовленной для России.
      Во первых этот фильтр, качественный, а во вторых сохраняет кальций, калий , магний, натрий; который необходим нашему организму. Ресурс 800 литров.
      Хватает мне на 8 месяцев. Стоит вместе с кувшином 1650 руб. (емкость 2 литра) а потом можно менять лишь картридж 450 руб.
      Пожалуйста, с приобретением помогу.

  4. Здравствуйте, Олег. С большим интересом прочитала вашу статью. Тема мне очень близка. Инфорормация полезна.Продолжайте. Успехов Вам.

  5. Какая хорошая подробная информация о клетчатке, ее видах и суточной норме для разных категорий людей. Исчерпывающий материал!

  6. Олег! Какой Вы молодец! Выжили с таким заболеванием, и теперь стараетесь помочь людям. нам всем необходимо здоровое питание, только не каждый может себе позволить, так как все натуральное сейчас гораздо дороже всякой химии. Успехов вам в продвижении блога — просвещайте народ!

    • OLEG:

      ОЛЬГА! БЛАГО ДАРЮ за отзыв!
      Как Я все это преодолел будет
      дополнительно выложено в странице
      ОБО МНЕ. Берегите себя!

  7. Спасибо за очень подробное изложение о клетчатке и ее видах. Фрукты и овощи я очень люблю и всегда думала, что главное в них — это витамины. Теперь буду знать о пользе клетчатки. А чтобы усилить ее воздействие на очищение организма, буду добавлять в пищу отруби.

  8. Спасибо за статью. У вас хороший познавательный блог. Не зря зашла. Спасибо вам. Не забывайте про меня.

  9. Из любопытства зашла на ваш блог и зачиталась)) Очень интересно! Затронуты темы, которые волнуют всех.Спасибо за полезную информацию!

    • OLEG:

      Татьяна, здравствуйте! БЛАГО ДАРЮ за отзыв! Это лишь начало, впереди много статей про здоровье, о чем не знают 99% людей в России, в том числе и в Казани, где Я проживаю.
      Публикация этого материала, начнется с 8 и последующих статей, пока идет вводная часть, изюминка впереди. Здоровья Вам и всех БЛАГ!

  10. Здравствуйте, Олег! Побывав на вашем блоге я почувствовала уют, тепло.
    Нужные и интересные статьи про здоровье. Ваш блог действительно приносит пользу людям. Здоровья Вам успехов и процветания!
    С уважением Галина К.

    • OLEG:

      Галина, здравствуйте! БЛАГО ДАРЮ за отзыв! Это лишь начало, впереди много статей про здоровье, о чем не знают 99% людей в России, в том числе и в Казани, где Я проживаю.
      Публикация этого материала, начнется с 8 и последующих статей, пока идет вводная часть, изюминка впереди. Здоровья Вам и всех БЛАГ! На связи, с уважением ОЛЕГ!

  11. Да, клетчатка полезна, давно известно. Продаются отруби, но я никак не мог заставить себя их есть с пищей — весь вкус портят! Что делать — я нашел решение — употреблять отруби не как пищу, а как лекарство, в перерыве между приемами пищи. За час, за полчаса до еды просто съедать немного отрубей, запить водой. И не морщиться, ведь на невкусные лекарства глотаем. И здесь также. А Вы как думаете?

    • OLEG:

      Владимир, здравствуйте! Да, вполне с Вами согласен употреблять отруби (это не лекарство) способствующее улучшению обмену веществ. Есть среди них качественные и вкусные, белорусские.
      Желательно во время еды, для поддержания веса и для хорошей работы ЖКХ. Здоровья Вам и всех Благ! Всегда на связи, Олег!

  12. Олег, я думал, что знаю о питании достаточно много, но, прочитав
    Вашу статью, понял, что это не так. Очень полезная информация!

    • OLEG:

      Вячеслав, добрый день! Да, Я как и Вы три года назад много чего не знал о сбалансированном питании, о воде и микроэлементов (биологических активных добавках, без которых в настоящее время, человеку не возможно прожить полноценной и активной деятельностью) в последующих статьях. По воле судьбы, пришлось все познать (статья ОБО МНЕ). Благо Дарю за отзыв! Здоровья Вам и всех Благ. Будем на связи, готов ответить на все Ваши вопросы!

Оставить комментарий